SPLETNA KNJIGARNA Tu lahko kupite naše knjige
Poskrbi za kar se da sproščeno predstavitev!
Izredno pomemben del nastopa, na primer predstavitve seminarske ali diplomske naloge, so priprave. Mednje spada tudi sproščanje, saj ti lahko prav sproščenost omogoči, da je predstavitev kvalitetn(ejš)a in da jo izpelješ v skladu s svojimi željami. To je tudi razlog, da sem tokrat pod drobnogled vzela različne metode sproščanja in pravilnega dihanja, ki ti lahko v prihodnjih mesecih šolskega oziroma študijskega leta pridejo še kako prav.
Si vedel, da večina ljudi pri dihanju uporablja le del svojih pljučnih kapacitet? Dihajo plitko in pri tem uporabljajo samo en del svojega prsnega koša. Rame imajo navadno potisnjene naprej in navzdol, zaradi česar se pojavijo bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu, poleg tega pa trpijo tudi zaradi pomanjkanja kisika. Posledično se hitro utrudijo, pa niti ne vedo, zakaj.
Zagotovo si v povezavi z dihanjem že slišal za trebušno prepono. Gre za pomembno dihalno mišico, katere krčenje izzove vdih. Pri človeku je debela okoli tri do pet milimetrov in doprinese do 80 odstotkov mišičnega dela, potrebnega za dihanje. In zakaj je trebušna prepona pomembna pri pripravah na govor? Razlog je čisto preprost: s pravilnim dihanjem, torej preponskim oziroma trebušnim dihanjem, lahko odpravimo številne napetosti. Popoln in počasen izdih je pogoj za pravilno dihanje, saj ne moremo pravilno (globoko) vdihniti, če nismo pljuč prej temeljito izpraznili.
- NE POZABI NA PREPONO!
Običajno je naše dihanje nepopolno zaradi slabega delovanja prepone. To lahko okrepiš in pripraviš do optimalnega delovanja z naslednjo vajo: lezi na hrbet, obvezno na trdno podlago. Noge so iztegnjene in skupaj, roke ob telesu. Preštej do štiri, nato dvigni noge z navzgor usmerjenimi prsti, približno 10 do 15 centimetrov nad tlemi. Obenem na isto višino dvigni tudi zgornji del trupa. Roke dvigni predse, dlani obrni proti telesu. Dokler lahko, ostani v tem položaju. Nato se vrni v osnovni položaj, sprosti mišice in se spočij. Vajo delaj počasi in postopoma podaljšuj čas trajanja. Namen je okrepiti telo, ne ga izmučiti.
ZNAŠ PRAVILNO DIHATI?
Nadzorovano dihanje in sposobnost, da se sprostiš, kadar hočeš, sta bistvena pri ohranjanju zdravega ravnotežja v telesu. Sami lahko uporabljamo preproste dihalne vaje ter vaje za sproščanje mišic. Z njimi lahko uspešno blažimo telesne in duševne učinke stresnega življenja, tako da se srčni utrip upočasni, krvni tlak zniža, raven stresnih hormonov pa zmanjša.
- OSTALE OBLIKE DIHANJA
Pri prsnem dihanju se pri vdihu prsni koš odpre in razširi. Prsno dihaš tako, da razširiš rebra in prsno votlino ter napolniš srednji del pljuč. Skupaj s trebušnim dihanjem je prsno dihanje dovolj dober način dihanja.
Pri dihanju z vršički pljuč uporabljamo samo ključnico, ki jo z vdihom dvigamo in z izdihom spuščamo. Veliko ljudi diha na ta način in pri tem uporablja maksimalno količino energije za zelo malo vdihanega zraka.
Za začetek poskrbi, da boš vaje izvajal v okolju, v katerem se počutiš domače in prijetno, na primer v svoji sobi. Nato se sezuj in odpni tesne kose obleke. Udobno se namesti, tako da boš imel podprt hrbet. Nekaterim prija sedenje po turško, drugim na stolu, tretjim ležanje na vzmetnici s tanko blazino pod glavo. Če želiš, zapri oči. Eno roko položi na zgornji del prsnega koša, drugo pa na trebuh, tik pod prsnico. Bodi pozoren, katera roka se premika, medtem ko dihaš. Če se roka na prsih bolj dviguje kot tista na trebuhu, dihaš predvsem s prsnim košem. Poskusi dihati tako, da se bo premikala samo roka na trebuhu. Nato položi obe roki na trebuh pod rebri. Počasi vdihni skozi nos; naj se trebuh izboči, medtem ko se prepona spušča. Med vdihom in izdihom nekaj sekund počakaj, nato počasi izdihni skozi nos.
- Anita Urbančič
Anita Urbančič je radijska novinarka in voditeljica. Opravljeno ima Londonsko šolo za odnose z javnostmi. Svoje znanje,
ki ga predaja tečajnikom na tečajih retorike in javnega nastopanja, je s prakso bogatila v več PR-agencijah.
[anita.urbancic@ognjisce.si]
Pri vaših nastopih vam želim kar čim več samozavesti predvsem zato, ker se tako govornik prej približa svoji publiki. Poeta nascitur, orator fit oziroma Pesnik se rodi, govornik naredi. Tako so pravili stari Rimljani. Vsak se lahko nauči, kako naj obvlada besedo in jo ob primernih priložnostih tudi uporabi. Da bo dosegla tiste, ki jim je namenjena, pa je potrebno razmišljati tudi o tem, kako naj se pred nastopom primerno sprostimo. Vsak dober govornik pred svoje občinstvo stopi veselo, odločno, pokončno in predvsem – poln zaupanja vase. Sproščeno diha ter premika noge in roke, kar sprošča morebitno napetost. Predvsem pa zaradi tega deluje naravno. In kar je najboljše: sčasoma to dihanje in gibanje, ki ju je sprva treba nadzirati, preideta v navado. Torej ob vseh pripravah na svoj nastop ne izpusti sproščanja! Pa srečno!
Urbančič A., Dobro vsebino ... dobro povej, v: Ognjišče (2017) 04, str. 82.
