SPLETNA KNJIGARNA Tu lahko kupite naše knjige
Ugrizni v tremo! Pokaži ji, kdo je glavni!
Poznaš cmok v grlu, kamen v želodcu ali mehka kolena? Običajno so vsa tri našteta nelagodna doživetja odraz treme, ki spremlja nastopanje pred ljudmi. Kako jo premagati, se spopasti z njo, kakšni so njeni znaki in predvsem – kako hitro nam jo lahko uspe premagati?
Trema je pojav, ki spremlja večino ljudi pred nastopi, pa naj bodo to javni nastopi pred neznano publiko, televizijsko kamero, na športnih tekmovanjih ali pa v šoli, na predstavitvah sošolcem oziroma kolegom. Trema je nekaj naravnega in jo občutimo vedno, kadar smo pod pritiskom.
- DEJAVNIKOV TREME JE KAR NEKAJ
Si se kdaj vprašal, kaj vse vpliva na tvojo tremo? Na prvem mestu je zagotovo motivacija, saj stopnjuje učinkovitost. Sledijo mišljenje (to je miselna ocena situacije, zahtevnosti, pričakovanj, lastnih sposobnosti in možnosti za doseganje rezultatov; je podlaga doživljanja večje ali manjše treme), čustva (strah pred neuspehom, slabo oceno ali lastnim nezadovoljstvom tremo povečuje!), osebnostne lastnosti (doživljanje treme je večje pri osebah, ki so introvertirane in nevrotične; samozaupanje pa seveda ugodno vpliva na zmanjševanje treme), nenazadnje pa na tremo vplivajo tudi izkušnje (če so te pozitivne, se trema pri naslednjih nastopih zmanjša).
NISI EDINI IN NISI SAM!
Na delavnicah, ki jih izvajam že skoraj deset let, imam vedno udeležence, ki jih trema mine po prvi minuti nastopanja, pa tudi take, ki so izven delavnice na oder stopili samo takrat, ko res ni bilo druge možnosti (torej drugega kandidata namesto njih) saj jim je to predstavljalo ogromno težavo.
Ne pozabi, tudi najboljše govornike na svetu je na začetku kariere mučila trema, kar številni priznavajo v intervjujih. Celo igralce, ki od tega živijo! Vsakdo, razen največji naravni talenti (ki pa so redki), je najprej nekoliko neroden. Kar pomisli, vsega, kar danes obvladaš, si se moral naučiti. Hoditi, jesti, se oblačiti ...
- KAKO SE ZNEBITI TREME?
Treme se lahko otresemo tako, da dobro obvladamo vsebino predstavitve, vadimo nastop, vzpostavimo dobre odnose s poslušalci, jih pritegnemo k sodelovanju, uporabimo avdiovizualne pripomočke in pred nastopom preverimo, če delujejo. Pomaga tudi, če govor začnemo sproščeno, smo udobno in primerno oblečeni, uporabimo lasten stil, globoko dihamo, pred nastopom ne uživamo alkoholnih pijač ali prekomerne količine kave, predvsem pa se zavedamo, da imamo ustrezne spretnosti, znanja, informacije in sposobnosti, ki jih poslušalci želijo prejeti.
TREMA JE POSLEDICA DUŠEVNEGA IN TELESNEGA ODZIVA
Ker tremo vsak občuti drugače, so tudi zunanji znaki različni. Morda tebe stiska v grlu, tvojemu prijatelju se trese glas, spet tretjemu se tresejo roke in se sooča z rdečico ... Vsi pa smo enakega mnenja: da je trema nadležna stvar in da bi bilo super, če je ne bi bilo. No, ampak nekateri pravijo, da nastop brez treme ne more biti učinkovit, ker naj bi pomagala, da predstavitev izpeljemo kar čim bolje.
Anita Urbančič je radijska novinarka in voditeljica. Opravljeno ima Londonsko šolo za odnose z javnostmi. Svoje znanje, ki ga predaja tečajnikom na tečajih retorike in javnega nastopanja, je s prakso bogatila v več PR-agencijah.
[anita.urbancic@ognjisce.si]
Trema je pravzaprav posledica našega duševnega in telesnega odziva. Zakaj telesnega? Občutki, ki jo povzročajo, so podobni tistim pri zobobolu ali zvijanju v trebuhu. Ta čustva so popolnoma naravna in del splošnega pojava strahu. Strah pred nastopom je v glavnem živa zavest lastne nerodnosti. Začetnik namreč ne ve, kako naj stoji, kako naj diha, kaj naj dela z rokami in kako naj izoblikuje glas. Ko pa se človek nečesa nauči, občutek nerodnosti počasi mineva. Sčasoma pridobiš samozavest, začneš zaupati vase, postajaš si močnejši. Vse zato, ker točno veš, kaj moraš storiti. Hitrega in učinkovitega zdravila proti tremi pravzaprav ni. Pomaga samo praksa oziroma vadba.
Trema je tudi duševnega izvora. Tisoč oči je uprtih vate. Tvoj glas je slišati tako glasno in nenaravno. Molk med posameznimi stavki je tako mučen. Opaziš, da si pravkar uporabil glagol v množini za samostalnikom v ednini. Razumljivo je, da se pri tem ne počutiš lagodno. Toda iz izkušenj lahko povem, da po šestih mesecih izdatnega učenja in vaje tesnobnosti ne občuti nihče več. Končni cilj vsake pridobljene spretnosti in tehnike je oblikovati nadarjenost tako, da postane napol avtomatična.
Naj poudarim, da je pojav treme, tudi če težko verjameš, v omejenem obsegu celo koristen, saj aktivira vso našo energijo, znanje in sposobnosti. Omogoča optimalno raven pripravljenosti, povečano koncentracijo, budnost in učinkovitost. Zato le pogumno v boju s tremo in uspeh ne bo izostal!
Ognjišče (2017) 5, str. 82
